Les chaussures
Une bonne paire de chaussures doit avant tout être très confortable et assez légère. Les
chaussures doivent être montantes sur la cheville pour protéger les malléoles et prévenir des
entorses. Il faut une semelle bien cousue et non glissante sur tout type de terrain donc une
semelle de type Vibram est à privilégier. Pour parfaire le confort et éviter les traumatismes
du dos et des articulations, il est préférable qu’une semelle absorbant les chocs soit intercalée
entre le pied et la semelle proprement dite.
Le sac à dos
Il faut adapter le volume du sac en fonction du type de randonnée. Plus un sac est grand, plus
on a tendance à le remplir. Pour une sortie à la journée été comme hiver, un modèle de 20 à 35
litres est suffisant.
Dans tous les cas le sac à dos doit pouvoir se régler au niveau de la ceinture et des bretelles
pour le confort et la stabilité. La première fois que l’on utilise le sac à dos, il faut le remplir,
l’enfiler et ajuster la longueur des bretelles de façon à supporter les 3/4 de la charge sur les
hanches. Ensuite il faut ajuster les sangles de réglage dorsal puis serrer la ceinture
abdominale. Le corps doit constituer un ensemble avec le sac qui doit épouser le dos pour que
la charge soit au plus près de celui-ci, le plus lourd se situant en haut du sac contre la colonne
vertébrale. Certains ont un système de portage qui est ventilé très agréable en saison chaude.
Les sacs sont équipés de plusieurs poches. Une ouverture par le bas du sac à dos peut s’avérer
utile pour attraper des objets sans avoir à vider tout le sac. Le rabat supérieur du sac doit
comporter une poche pratique pour y glisser papiers et petits objets. Deux poches latérales
sont utiles pour y mettre les gourdes et ainsi équilibrer le poids du sac gauche – droite.
Les sacs à dos modernes possèdent une housse de protection contre la pluie. Une poche à la
ceinture abdominale peut être pratique pour y mettre une barre de céréale.
Le fond de sac à dos
On appelle fond de sac les équipements que l’on peut laisser après chaque randonnée dans le
sac à dos.
– Vêtements
En randonnée, on applique le principe de la pelure d’oignon par allusion aux pelures d’oignon
qui sont superposées en couches fines; ce principe est préconisé pour ce type d’activité car
par temps froid on porte plusieurs couches de vêtements que l’on peut enlever ou remettre
selon que le corps est plus ou moins réchauffé. En randonnée d’une journée, 3 couches
peuvent suffire :
-
T-shirt respirant (éviter les t-shirts en coton qui gardent l’humidité de la transpiration)
-
polaire (garde la chaleur, transfère l’humidité à la couche externe, sèche vite)
-
coupe vent imperméable et respirant
Emportez aussi un vêtement sec de rechange, type polo à manches longues.
– Bonnet et gants
la météo en montagne change vite ; même lorsqu’on part avec un beau soleil, on peut rentrer
avec un froid glacial.
– Couverture de survie
Elle protège du froid, de la pluie, de l’humidité, de la chaleur, du sol souillé.
– Un sifflet
très utile pour appeler au secours ou par temps de brouillard quand on randonne à plusieurs,
il porte mieux que votre voix et on s’époumone moins vite.
– Un sac poubelle
pour emporter vos déchets et ne pas polluer ou pour garder au sec des matériels sensibles
(papiers, matériel électronique, appareil photos… )
– Un chapeau ou une casquette
indispensable pour éviter un coup de chaleur
– Des lunettes de soleil
préférez des lunettes qui protègent les yeux entièrement (même sur les côtés) d’un indice
suffisant 3 ou 4 mais sachez que la conduite est interdite avec des verres solaires d’indice 4
– De la crème solaire
choisissez un indice de protection assez élevé car en montagne les rayons UV sont plus
puissants et que même si le ciel est couvert, les nuages ne filtrent pas toujours les rayons du
soleil et donc laissent passer des UV.
– Une lampe
préferez une lampe frontale car permet d’avoir les mains libres , qui est plus légère , moins
encombrante et qui a une meilleure autonomie qu’une lampe traditionnelle.
– Une trousse de secours
Il est recommandé d’emporter une trousse de secours mais de la constituer soit même plutôt
que d’en emporter une toute faite qui ne correspondra pas aux besoins des randonnées .
Elle comprendra :
-
vos propres médicaments
-
des pansements
– dix compresses stériles 40×40
– un rouleau de sparadrap
– des pansements anti-ampoules « seconde peau »
– des pansements individuels de plusieurs tailles.
-
de quoi désinfecter
– désinfectant incolore : chlorhexidine en dosettes (Dosiseptine 0,05 non-alcoolique),
antiseptique le moins allergisant
– sérum physiologique en dosettes
– savon (les petits échantillons emballés suffisent)
-
de quoi faire de la contention : deux bandes élastiques non-collantes (type « Velpeau ») de 6 cm de large, qui peuvent servir pour confectionner une écharpe.
-
du petit matériel
– une paire de petits ciseaux pour couper les compresses, les bandes, ou si besoin les
vêtements
– des épingles à nourrice
– une pince à écharde
– des mouchoirs en papier
L’alimentation
Elle fait partie de la préparation et a un rôle important dans la réussite d’une randonnée.
En effet,
-
la veille de la randonnée pour préparer son corps à un effort prolongé, préférez
-
des aliments types féculents ( pâtes, riz, semoule etc… )
-
le jour de la randonnée, n’oubliez pas de bien déjeuner pour éviter une hypoglicémie pendant l’effort. Durant l’effort n’hésitez pas à vous alimenter à petite dose à l’aide de petits en cas tels que barres de céréales , fruits sec , biscuits énergétiques banane etc… Pour le repas emportez un repas consistant mais pas trop copieux et facilement transportable: sandwich (pain, beurre, jambon, fromage, tomate, salade..) ou salades (de pâtes, semoules, taboulé …)
La boisson
Poche à eau, gourde ou simple bouteille d’eau l’important est de penser à s’hydrater
régulièrement tout au long de la randonnée.
Selon la météo et la pénibilité de la randonnée, il en faudra 1 à 3 litres pour une journée.
Évitez de puiser l’eau hors des fontaines bien équipées car elle peut être infectée par la
présence des animaux.
Le téléphone portable
A n’allumer qu’en cas d’urgence pour ne pas décharger la batterie. Appel d’urgence : 112.
Cartes et topos